每瓶饮料含糖量相当于十块糖

天气越来越热，不少年轻人会买一些饮料来解渴。很多人都知道饮料会有很多添加剂，但是却忽略了其中的含糖量。我市公共营养师安国华称，饮料中大都含有糖分，通常一瓶含糖饮料中所含的糖相当于10块左右方糖的量。

近日，记者走访了几家超市饮料销售区发现，多数饮料外包装的营养成分表中，都没有标注含糖量，而是多用“碳水化合物”。对此，营养师安国华告诉记者，碳水化合物也叫糖类化合物，包括葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等。饮料通常不含淀粉和纤维素，因此营养成分表中的碳水化合物一项指的就是含糖量。

“大多数的消费者并不了解，碳水化合物就是糖，市面上的饮料含糖量普遍较高。”安国华表示，如果均以每瓶500毫升计，冰糖雪梨饮料的碳水化合物含量为12.6克/100毫升，一瓶就含糖63克，相当于14块方糖（每块方糖4.5克）；可口可乐每100毫升含糖量为10.6克，一瓶相当于10块方糖；而打着“健康”旗号的凉茶、冰红茶等的含糖量都在46克左右，约为10块方糖的含糖量。

安国华表示，过量摄入糖带来的风险不仅限于摄入过多能量，还会引起几乎所有和代谢症候群相关的疾病，包括高血压、三酸甘油酯过高、糖尿病等。记者了解到，中国居民膳食指南中对于每天的糖摄入量并没有明确的建议值。但日本厚生省建议每天糖摄入量不超过20克；美国心脏协会则建议，女性每天糖摄入量不超过25克、男性不超过37.5克。为此，安国华建议市民，夏季尽量少喝饮料，多喝白开水、淡盐水补充水分。